Como Manter a Voz Saudável

VOZ : Como é produzida e cuidados ...

Cuidados que Você Deve Ter Com Sua Voz HIGIENE VOCAL

1 - Beba bastante água em temperatura natural! (no mínimo 2 litros por dia) para manter as pregas vocais hidratadas e em boa condição de vibração. Os sucos de frutas também devem ser consumidos (especialmente as frutas cítricas).

2 - Coma maçã! A maçã possui propriedades adstringentes que auxiliam na limpeza da boca e da faringe, favorecendo uma voz com melhor ressonância.

3 - Não se deve usar roupas apertadas, principalmente nas regiões do abdômen, cintura, peito e pescoço, pois isso poderá dificultar a respiração e assim a produção dos sons.

4 - Não se deve usar pastilhas, sprays, anestésicos sem orientação médica, pois para cada caso existe uma medicação específica.

5 -  Alimentos gordurosos e "pesados" antes das apresentações devem ser afastados pois dificultam a digestão. Prefira alimentos mais  leves e de fácil digestão.

6 - Deve-se dormir bem! No mínimo, 8 (oito) horas por dia. Não se deve dormir de estômago cheio, pois pode provocar refluxo gastresofágico, o que é altamente prejudicial às pregas vocais.

7 - Em ambientes com ar condicionado, intensifique a hidratação, pois o ar é bastante seco e isso pode acarretar pigarros e alteração na qualidade de sua voz;

8 - Deve-se evitar ambientes com mofo, poeira ou cheiros muito fortes, principalmente se o indivíduo tiver alguma alergia.

9 - Evite-se a competição sonora, ou seja, falar, cantar, usar da voz em lugares muito barulhentos. Do mesmo modo, os cochichos também não são tolerados, já que submetem as pregas vocais a um demasiado esforço. Os gritos, pigarros, berros e até a fala em tom normal não é permitida por muito tempo sem a lubrificação das pregas vocais, nem mesmo, antes do uso da voz, o fumo, o uso de bebidas alcoólicas, pois isto não ajuda a tornar a voz mais límpida, mas justamente o contrário.

10 - Evitem-se choques bruscos de temperatura.

Há ainda de se asseverar que se o individuo utiliza a voz profissionalmente, se é um profissional da voz, torna-se essencial a consulta a um médico especialista que procederá na avaliação de seu aparelho fonador.  O aparelho fonador é o instrumento de trabalho de tais indivíduos e sobretudo é único, merecendo, evidentemente, toda atenção necessária.

Além disso, registre-se também como dica a tais profissionais e mesmos aos que não pertencem a esse grupo que em sendo as pregas vocais de um individuo verdadeira identidade, registro pessoal – assim como as impressões digitais -, nem sempre se poderá utilizá-la da mesma maneira que um outro indivíduo a usa, de forma que: jamais o indivíduo deve se esforçar a ponto de cantar músicas em tons desconfortáveis, sob pena de prejudicar as pregas.

Descubra seu Perfil de Comportamento Vocal

          O uso correto da voz, sem abusos frequentes, é a melhor garantia para sua saúde vocal. Comportamentos vocais negativos, chamados de abuso e mau uso da voz, colocam em risco sua integridade vocal.

          Assinale os itens que representam respostas positivas para você marcando a frequência de ocorrência dessas situações. Marque 0 se não tem nada haver com você, marque 1 ponto, se o item é de rara ocorrência; marque 2 pontos, se for de baixa frequência; marque 3 pontos, se a ocorrência for elevada; e, finalmente, marque 4 pontos, se a ocorrência for constante. Some os pontos obtidos e busque seu tipo vocal na classificação apresentada: o comportado, o candidato a problemas vocais, o risco sério ou o campeão de abusos. Na dúvida, consulte um especialista !

LISTA DE SITUAÇÕES DE ABUSO E MAU USO VOCAL

E CONDIÇÕES ADVERSAS À SAÚDE VOCAL

____  Fala em grande intensidade ( voz forte )

____  Fala durante muito tempo

____  Fala agudo demais ( Muito fino )

____  Fala grave demais ( Muito grosso )

____  Fala sussurrando

____  Fala com os dentes travados

____  Fala com esforço

____  Fala sem respirar

____  Fala enquanto inspira o ar

____  Usa o ar até o final

____  Fala rápido demais

____  Fala junto com os outros

____  Fala durante muito tempo sem se hidratar ( Beber água )

____  Fala sem descansar

____  Articula exageradamente as palavras

____  Fala muito ao telefone

____  Fala muito ao ar livre

____  Fala muito no carro, metrô ou ônibus

____  Pigarreia constantemente

____  Tosse demais

____  Ri demais

____  Chora demais

____  Grita demais

____  Trabalha em ambiente ruidoso

____  Vive em ambiente familiar ruidoso

____  Vive com pessoas com problema de audição

____  Mantém rádio, som ou TV ligados enquanto fala

____  Imita vozes dos outros

____  Imita vários sons

____  Usa a voz em posturas corporais inadequadas

____  Pratica esportes que usam a voz

____  Frequenta competições esportivas

____  Participa de grupos religiosos com grande uso de voz

____  Tem alergias

____  Usa a voz normalmente quando resfriado

____  Toma pouca água

____  Permanece em ambiente com ar condicionado

____  Vive em cidade de clima muito seco

____  Vive em cidade com ar muito poluído

____  Permanece em ambiente empoeirado, com mofo ou pouca ventilação

____  Expõe-se a mudanças bruscas de temperatura

____  Toma bebidas geladas constantemente

____  Toma  café ou chá em excesso

____  Come alimentos gordurosos ou excessivamente condimentados

____  Come alimentos achocolatados em excesso

____  Fuma

____  Vive em ambiente de fumantes

____  Toma bebidas alcoólicas destiladas

____  Usa drogas

____  É professor

____  Faz automedicação quando tem problemas de voz

____  Dorme pouco

____  Canta demais

____  Canta fora de sua extensão vocal

____  Canta em várias vozes

____  Usa roupas apertadas no pescoço, tórax ou cintura

____  Apresenta azia

____  Apresenta má digestão

____  Tem refluxo gastroesofágico

____  Tem vida social intensa

____  Tem estresse

SOME SEUS PONTOS : __________

                                                                                         

                                                                                        

CLASSIFICAÇÃO DO COMPORTAMENTO VOCAL

Tipo 1 . Até 15 pontos - O comportado vocal normal

           Você  não tem propensão para desenvolver um problema de voz. Parabéns, pois você respeita os limites do organismo! Siga assim que estará contribuindo para a sua longevidade vocal. Contudo, se apesar dessa classificação você estiver apresentando um problema de voz, tal como voz rouca ou esforço para falar consulte rapidamente um especialista, pois provavelmente trata-se de um quadro orgânico, ou seja, independente do comportamento vocal, e necessita de uma avaliação detalhada.

Tipo 2 . De 16 a 30 pontos - O candidato a problemas de voz

          Você tem tendência para desenvolver um problema de voz e, talvez, já apresente alguns sinais e sintomas de alteração vocal - a chamada disfonia. Você está em uma situação onde um acontecimento estressante adicional ou um simples aumento do uso da voz na atividade profissional podem levá-lo a um sério risco vocal. Você precisa ser avaliado por um especialista! Procure verificar em seu ambiente de trabalho, familiar e social quais as modificações que podem ser introduzidas para reunir melhores condições de comunicação. Conscientize-se da importância de sua voz e reduza a prática dos comportamentos negativos.

Tipo 3 . De 31 a 50 pontos - O risco sério

          Você tem se arriscado demais e pode vir a perder um dos maiores bens que possui - sua voz! Talvez você já apresente uma disfonia e já tenha recorrido a um especialista. Siga corretamente a orientação e o tratamento indicados. Procure refletir sobre o modo com que você se comunica com as pessoas, em diferentes situações, caracterizando os principais focos de tensão e estresse de seu dia-a-dia, procurando reunir condições parta reverter este quadro. Pense o quanto sua vida irá se tornar difícil se você tiver que viver com uma limitação vocal definitiva. Reaja!

Tipo 4 . Acima de 51 pontos - O campeão de abusos vocais

          De duas uma: ou você sofre de um problema de voz crônico ou apresenta uma resistência vocal excepcional, acima do normal! Se você tem um problema de voz, sabe o quanto esta situação interfere negativamente em sua vida, e como este fato representa uma sobrecarga adicional em casa e no trabalho. Conscientize-se da necessidade imediata de desenvolver comportamentos vocais adequados e saudáveis. Melhore  seu ambiente de comunicação! Se você ainda não consultou um especialista, é melhor não adiar. Busque orientação! Por outro lado, se apesar dessa quantidade de desvios no uso da voz ela ainda se apresenta saudável, você pertence a esse raro tipo de indivíduo com resistência vocal a toda prova. Contudo, cuide-se, pois a voz não é eterna e os limites do organismo mudam constantemente com a idade e com as condições gerais de saúde. Além disso, seu comportamento vocal pode estar sendo evasivo para seus interlocutores, representando também um modelo vocal inadequado, principalmente para as crianças. Que tal mudar?

( Adaptado de : VILLELA&BEHLAU, 1988)